åá ÊÎÔì ÇáÕáÚ ÊÚÏÏÊ ÇáÃÓÈÇÈ æÇáÕáÚ æÇÍÏ
 

Åä ÅÍÕÇÆíÉ äÞÇÈÉ ÇáÃØÈÇÁ ÇáÃãÑÇÖ ÇáÌáÏíÉ Ýí ÃáãÇäíÇ ÊÞÏÑ Åä ÇáÃÓÈÇÈ ÇáæÑÇËíÉ Êßãä æÑÇÁ 40% ãä ÕáÚ ÇáÑÌÇá æ52% ãä ÇáäÓÇÁ ÇáÐíä íÚÇäæä ãä ÊÓÇÞØ ÇáÔÚÑ.

 íæáÏ ÇáÅäÓÇä æÌÓãå æÑÃÓå ÃÓÇÓÇ ãÛØì ÈØÈÞÉ ßËíÝÉ ãä ÇáÔÚÑ¡ ÞÏ Êßæä ãÑÆíÉ Ãæ ÛíÑ ãÑÆíÉ æÞÏ ÊÙåÑ áÇÍÞÇ Ãæ ãÈÇÔÑÉ ÈÚÏ ÇáæáÇÏÉ áßä ÇáÅäÓÇä íÈÏà ÈÝÞÏÇä ØÈÞÉ ãä ÇáÔÚÑ ÇáÊí ÊÛØí ÇáÑÃÓ æÝÌÃÉ Ãæ ÈÇáÊÏÑíÌ áÚÏÉ ÚæÇãá ÃåãåÇ ÇáæÑÇËíÉ æÇáãÑÖíÉ.

 
   
   

 äÙÇã ãÍÇÑÈÉ ÇáÕáÚ æÊÓÇÞØ ÇáÔÚÑ

ÇáÍÇáÇÊ ÇáÊí íÓÊØíÚ ãÓÊÍÖÑ Ïí Èí ÇÝ ãÓÇÚÏÊåÇ

1- ÇáÕáÚ ÇáæÑÇËí
æßãÇ ÞáäÇ ÝÇä ÇáÚÇãá ÇáæÑÇËí Ýí ÇáÕáÚ åæ ãä Ãåã ÃÓÈÇÈ ÊÓÇÞØ ÇáÔÚÑ ÚäÏ ÇáÑÌÇá æíÍÏË ÚäÏ ßá ÑÌáíä ãä ÎãÓÉ ÑÌÇá¡ æäÚäí ÈÇáæÑÇËí Ãä ÇáÔÚÑ ãÈÑãÌ ÌíäíÇ ááÊÓÇÞØ Ýí Óä ãÚíäÉ ãä ÊÞÏã ÚãÑ ÇáÅäÓÇä¡ æíØáÞ Úáì åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÕáÚ ÃíÖÇ ÇÓã (ÇáÕáÚ ÇáÐßæÑí ÇáäãæÐÌí) Ãæ (ÇáÕáÚ ÇáÇäÏÑæÌíäí) æíÍÏË ÚÇÏÉ Èíä Óä 20 - 45¡ æÑÈãÇ íÍÏË ÝÌÃÉ Ýí Óä ÃÈßÑ  ãä åÐÇ ÇáÓä¡ æíÊÎÐ ÇáÕáÚ ÇáæÑÇËí ÚÇÏÉ ÔßáÇ ãÚíäÇ Ýí ÎÑíØÉ ÇáÑÃÓ ÝíÙåÑ ÈÔßá ÍÑÝ (
M) æíÒÍÝ Åáì ÝÑæå ÇáÑÃÓ ÚÈÑ ÊÝÑÞ ÇáÔÚÑ æÎäÞå ÚäÏ ÇáÌÈåÉ æÐÑæÉ ÇáÑÃÓ æÚäÏ ÇáÌÇäÈíä¡ æíÚÊÞÏ ÇáÈÇÍËæä Ãä åÐÇ ÇáÕáÚ íäÌã Úä ÍÓÇÓíÉ ãæÑæËÉ Ýí ÈÕíáÇÊ ÇáÔÚÑ ÖÏ ÇáåÑãæä ÇáÑÌæáí ÊíÓÊæÓÊíÑæä ÓÈÈå (DHT) æÇáÊí íÚÇßÓåÇ (Ïí Èí ÇÝ) æíÚãá ÖÏåÇ.
 


Ýí ãáÇÒãÉ ÇáÕáÚ ÇáÐßæÑí ÇáæÑÇËí íäÓÍÈ ÇáÔÚÑ ÈÔßá ÍÑÝ (
M) ÍíË íáÊÞí ÊÑÇÌÚ ÇáÔÚÑ ãä ÇáÃãÇã ãÚ ÊÞÏã ÇáÕáÚ ãä ÇáÎáÝ.


 2- ÇáÅÌåÇÏ Ãæ ÇáÊæÊÑ
Stress

æÊÚãá ÍÇáÉ ÇáÅÌåÇÏ æÇáÊæÊÑ ÇáÊí ÊÕíÈ ÇáÑÌá Úáì ÊÍÝíÒ ÓÞæØ ÇáÔÚÑ.
ÓæÇÁ ßÇä ÇáÅäÓÇä ÐÇ ÇÓÊÚÏÇÏ æÑÇËí áÝÞÏÇä ÇáÔÚÑ Ãæ ÚÏãå íÕÇÈ ÇáÅäÓÇä ÈÇáÕáÚ ÇáäÇÌã Úä ÇáÊæÊÑ¡ ÈØÈíÚÉ ÇáÍÇá áíÓ ÏÇÆãÇ áßäå íßÊÓÈ ÕÝÉ ÇáÏíãæãÉ ÅÐÇ ßÇä ÇáÅäÓÇä Úáì ÇÓÊÚÏÇÏ æÑÇËí áÝÞÏÇä ÔÚÑå¡ Èá Çäå íÓÑÚ ÚãáíÉ ÊÓÇÞØ ÇáÔÚÑ ÅÐÇ ÊÑÇÝÞ ãÚ ÇáÚæÇãá ÇáÌíäíÉ¡ æäÍä äÊÍÏË åäÇ Úä ÇáÅÌåÇÏ ÇáßÈíÑ ÇáÐí íÚÇäí ãäå ÇáÅäÓÇä ßãÇ åæ ÇáÍÇá Ýí ÍÇáÇÊ ÇáãÑÖ ÇáÔÏíÏ¡ ÝÞÏÇä ÇÍÏ ÇáÃÍÈÉ Ãæ ÇáÊÏÑíÈ ÇáÑíÇÖí ÇáÔÇÞ æáÇ äÊÍÏË Úä ãÚÇäÇÉ ÇáÅäÓÇä ãä íæã Úãá ÚÕíÈ Ãæ ãÇ Åáì Ðáß ãä ÇáÍÇáÇÊ ÇáÚÇÏíÉ.

3- ÇáÚÞÇÞíÑ
íÊÓÇÞØ ÔÚÑ ÇáÅäÓÇä ÃÍíÇäÇ ÈÊÃËíÑ ÇáÃÚÑÇÖ ÇáÌÇäÈíÉ ÛíÑ ÇáãÍÈÐÉ áÚÞÇÞíÑ ÇáØÈíÉ ãÇ¡ áßäåÇ ÊÈÞì ÃÚÑÇÖ ØÇÑÆÉ æáíÓÊ ÏÇÆãÉ¡ æÊÔãá ÞÇÆãÉ ÇáÃÏæíÉ ÇáãÓÈÈÉ ááÕáÚ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÃÏæíÉ ãËá (ÇáÇãÝíÊÇãíä¡ ÊÚÇØí ÇáÃÓÈÑíä ÈßËÑÉ¡ ÚáÇÌ ÇáÃãÑÇÖ ÇáÓÑØÇäíÉ ÈæÇÓØÉ ÇáãæÇÏ ÇáßíãÇæíÉ æÇáÃÔÚÉ æÈÚÖ ãæÇäÚ ÇáÍãá) æíÓÊØíÚ (Ïí Èí ÇÝ) ÈäÌÇÍ ÅÚÇÏÉ äãæ ÇáÔÚÑ.

    ÇáÕÝÍÉ ÇáÊÇáíÉ>